Йога новичкам

Сейчас общество таково, что не приходится стоять по 14 часов у станка, а значит есть достаточно свободного времени. Кто-то любит вкусно покушать и выпить, кто-то посмотреть телевизор, кто-то провести время на природе, а кто-то заняться каким-либо делом или спортом. Хотя спорт - это сильно сказано. А вот подразумевается под этим словом в нашем случае физическая культура. И сегодня мы поговорим об одном из видов физической культуры под названием йога.

Если вы решили заняться ею в свободное от работы и хозяйства время, то для начала вам нужно узнать некоторые общие рекомендации чтобы занятия принесли вам пользу и удовольствие.

Для начала вам следует определиться - будете ли вы практиковать йогу самостоятельно или в группе. Если второе, то вам необходимо выбрать группу, соответствующую вашему уровню физической подготовки и особенностям здоровья.

Вводные занятия йогой предназначены для людей ведущих малоподвижный образ жизни, людей старшего возраста, людей имеющих проблемы со здоровьем.

Начинающим, не перечисленным выше, а также для людей с опытом практики до 3 лет, подойдёт начальный курс. А уже для людей с опытом регулярных занятий более 3 лет нужно выбирать продвинутый уровень группы.

Главное в йоге – получать удовольствие от тренировок. Вы не должны переутомлять организм, особенно в начале практики. Важно прислушиваться к своим ощущениям и не доводить нагрузки до предельного уровня. Занятия йогой для начинающих в первую очередь направлены на общую гармонизацию всех систем организма, снятие стресса и мышечных напряжений, поэтому практика должна усложняться постепенно.

Для занятий запаситесь удобной одеждой из натуральных тканей и не сковывала движений. Занятия йогой проходят босиком, так что обувь не требуется. А вот специальный не скользский резиновый коврик необходим.

Перед занятиями йогой не рекомендуется принимать пищу за 2-3 часа, а жидкость за 30-60 минут. Во время тренировки не должно быть ощущения голода или тяжести после еды. Соблюдение этого правила особенно важно для тех, кто только начинает заниматься.

Занятия йогой обладают ярко выраженным очистительным эффектом, но иногда до начала занятий полезно проходить специальный «курс очищения организма», который помогает освободиться от токсинов и вредных веществ. Это особенно необходимо людям, которых интересует похудение. Курс очищения организма можно совмещать с йогой. В таком случае оба процесса будут более эффективными, а адаптация к непривычным упражнениям - более мягкой.

Заниматься лучше 2-3 раза в неделю с одинаковым интервалом между тренировками. Постепенно частоту занятий йогой можно увеличивать.

Женщинам в критические дни следует ограничивать выполнение некоторых упражнений: любые перевернутые позы йоги, скручивания, нагружать живот.

Людям с серьезными заболеваниями следует перед началом занятия йогой проконсультироваться с инструктором и при необходимости заниматься по индивидуальной программе, и выполнять те йога упражнения, которые будут способствовать скорейшему восстановлению здоровья.